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一万亿韦德:早跑和夜练哪个好?

对于晨练者来说,早起和起床后第一杯咖啡一样重要。

有些人不能同意这个想法。他们需要在晚上锻炼以消除白天的压力。

问题是,早操和晚操哪个好?今天我们给你一个答案!

# 晨练VS晚练

一些论文表明,晨练可以激活肌肉细胞中的一些基因,增强其代谢糖和脂肪的能力。一些科学家认为,晨练可能有助于超重或患有2型糖尿病的人。

另一方面,在晚间锻炼中使用较少的氧气使锻炼更加有效,并有助于提高运动成绩,这对认真的竞争对手来说可能是一个福音。

“与早晨相比,晚上人体运动的表现更好,因为晚上消耗的氧气相对较少。

# 科学家登场

魏茨曼科学研究所的一项研究表明,晚上锻炼的人在晚上和早上锻炼强度相同的情况下消耗的能量较少。

“这意味着如果一个人跑步,早上跑步比晚上跑步更容易疲劳。

换句话说,在相同的跑步条件下,他晚上能跑得比早上长。"

研究小组成员在一天的不同时间将老鼠放在跑步机上,研究它们在不同强度和方案下的锻炼能力。他们发现,与“早晨时间”相比,大鼠在夜间的整体运动表现要好得多,平均相差50%左右。

他们还研究了12个人,看到了类似的结果。一般来说,人类受试者晚上锻炼时消耗的氧气比早上少。

加州大学欧文分校的另一个研究小组也将老鼠放在跑步机上,但采取了不同的方法。

研究人员观察了晨练后肌肉组织的变化,尤其是葡萄糖分解和脂肪燃烧。在分析组织时,他们发现早上锻炼的老鼠新陈代谢更好。

结论是,运动时间对运动有益于糖和脂肪的代谢非常重要。

研究人员认为,新陈代谢是由一种依赖于一种特定蛋白质——HIF 1-的过程控制的,这种蛋白质直接调节人体的生物钟,影响人体睡眠、觉醒和进食周期的内在机制。

“昼夜节律主导着我们所做的一切,”研究人员说。“我们至少50%的代谢是昼夜节律,我们50%的代谢产物会按照昼夜节律周期振荡。值得注意的是,锻炼是受影响的事情之一。

#早上or晚上,怎么选?

那么哪个时间锻炼最好呢?早上还是晚上?

答案是:看你的目标了。

精英运动员(如马拉松运动员、篮球运动员、寻求竞争优势的足球运动员)尽可能选择晚上训练或比赛。

这就是为什么许多重要的体育赛事都在晚上举行,这通常使运动员更容易在晚上发挥出最佳表现。当然,这也是它更适合晚上电视转播的原因之一。

研究员提示:如果你想打破世界纪录,或者pb,我觉得晚上会更好

担心自身体重,控制血糖的人,早上要运动,运动过后新城的新陈代谢会更强。

当然,除了性能和减肥,还有其他因素需要考虑。

“深夜锻炼可能会影响你的睡眠,因为它往往会激励你,提高你的警觉性,尽管有些人喜欢在一天结束时锻炼,以帮助减轻一天的压力,并为晚上的活动做准备。

晨练的好处是锻炼可以提高白天的警觉性,有助于认知功能。

研究表明,吃东西前在早上锻炼有助于确保或最大限度地发挥锻炼对新陈代谢的一些积极作用。"

其实不管是晨练还是晚练,身体上做总比坐着想好!